TRENING wl 6 x 84 kg 6 x 84 kg 6 x 88 kg 6 x 92 kg + filmik 3 x 100 kg http://www.youtube.com/watch?v=qAI1etOnpjQ&feature=youtu.be wiosło półsztanga 12 x 40 kg 12 x 45 kg 12 x 50 kg 12 x 60 kg 12 x 60 kg Przysiad 8 x 60 kg 6 x 70 kg 4 x 80 kg 6 x 70 kg 6 x 70 kg +brzuch 3 cwiczenia po 3 serie + aero 30 min po treningu BCAA i 5 g mono po aero [...]
[...] pełne spektrum badań laboratoryjnych, każdej partii surowców i produktów gotowych ( suplementy, odżywki) we własnych laboratoriach ? >>> OLIMP SPORT NUTRITION na 100% 7. Dlaczego Olimp® ? No cóż tu dużo pisac ta firma wg jest poprostu jedna z najlepszych firm w Polsce, uznanie w moich oczach ma już od dawna, zasługuje na to [...]
Zmiazdzylo mnie to :D Piątek: A. Wyciskanie sztangi dół skos 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; 60/80/100/120 B1. Wyciskanie hantli leżąc 4 x 6 - 8; bez całkowitego wyprostu ramion 25/32/32/38 B2. Pompki 4 x max; 2 min przerwy; 2,5-5cm przed całkowitym wyprostem ramion 30/20/15/13 C. Krzyżowanie linek 4 x 6-8 + 2 dropserie; 1 min przerwy; staramy się [...]
46/84 MISKA 1700 BTW 130/90/100 dzień wysoki 1/1 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e3e0d7cdd2f04c1da91e1b3e5261b449.png +pomidor, brokuły, marchewka duszona, brukselka TRENING rozgrzewka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f6ce37fea5bc4ea1a1ebb6680e306f23.jpg ad: 1.+2,5kg w stosunku do ostatniego; ta rozgrzewka i więcej powtórzeń sprawiają, że nie pocisnę więcej na razie [...]
Wiec tak, nie ma sensu obcinac odrazu 300 kcal, jesli zalezy Ci na dobrej i przemyslanej redukcji, zacznij od bilansu na"0" , badz -100 kcal. Obserwuj organizm i w razie potrzeby odejmuj dalej, dlaczego? Szybsza utrata wagi=utrata miesnia, a te chyba chcesz zachowac w dobrej formie? Inwestuj w weglowodany o jak najnizszym indeksie [...]
[...] na hali, więc takiej okazji nie przepuszcze i to uznam za sesje cardio. Redukcja idzie powoli, narazie waga nie spada (wczoraj się ważyłem to było 93kg) - zmniejszyć kcal o 100, czy jak ? :) SAMOPOCZUCIE W tym aspekcie wszystko jest jak najbardziej w porządku. Ostatnie dni ferii mijają jakoś powoli, jeszcze 2 dni wolnego, a potem zapierdziel i [...]
[...] subjects were studied after 7-18 days of total fasting and while on randomized hypocaloric diets (800 kcal) in which carbohydrate content was varied to provide from 0 to 100% calories. As anticipated, total fasting resulted in a 53% reduction in serum T3 in association with reciprocal 58% increase in rT3. Subjects receiving the [...]
[...] na domowe warunki:D? Podciąganie na drążku 3s do maxa(dużo nie będzie) wiosło sztangą podchwytem 2s 12 10 MC 3s 12 10 8 (PYTANIE, JAK KOLEJNOŚĆ? podciąganie pierwsze na 100% a potem? mc czy wiosło?) uginanie ramion ze sztangą(siódemki) 3s uginanie ramion z hantalmi 2s 12 10 uginanie nadgarstków podchwyt 2s 12 12 uginanie nadgarstków nachwyt [...]
[...] to wszystkie główne ćwiczenia mam robić 3 serie rozgrzewki (gryf,50%,75%) i dopiero później 3 serie właściwe a Martwy Ciąg robić z zwiększaniem ciężaru co serie (50,70,80,90,100%). Mógłbym zastosować to zrobić w ten sposób czy raczej odpada : A) Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc, [...]
[...] b 36,4 g t 52 g ww 2 posilek ok . 11.30 50 g System protein80 40 g b 4 g t 6 g ww 50 g bx carb 0 0 40 g ww /OK 40 g b 4 g t 46 g ww 3 posilek (przedtreningowy) ok . 15 100 g piersi kurczaka 21,5 g b 1,3 g t 0 ww 50 g platkow owsianych 6 g b 3,5 g t 35 g ww 10 g oliwy z oliwek 0b 10t 0ww warzywa ok 20 g ww /TU DAL BYM RYZ/MAKARON/KASZA, [...]
[...] Healthiest Foods: Zawartość flawonoidów w cebuli może się znacznie różnić, w zależności od odmiany cebuli i warunków uprawy. Chociaż średnio cebula może zawierać mniej niż 100 miligramów kwercetyny w 100 g produktu, to jednak niektóre cebule mogą posiadać jej większe zawartości. I choć 100 mg może wydawać się nie aż tak dużą ilością, to jednak [...]
[...] i od jutra będę mógł walczyć. 18.4.2017 (Wtorek) 1. Ława 20 kg x 8 20 kg x 8 50 kg x 3 50 kg x 3 65 kg x 11 2. Ciąg klasyczny 20 kg x 8 40 kg x 8 60 kg x 3 80 kg x 3 100 kg x 10 3. Wyciskanie zza karku 30 kg x 3 45 kg x 6 4. Przysiad przedni 40 kg x 4 50 kg x 9 5. Łydka, stojąc, podwyższenie 50 kg x 6 75 kg x 16 6. Wiosło sztangielką 2 x [...]
Mera jak już coś robić to albo na 100% albo w ogóle. volvo oj oj tam literówka carbon ale ja nigdy nie jem odgrzewanego , za każdym razem wkładam mięso surowe do grilla i po chwili gotowe. jedynie za czym tęsknie to placki owsiane.
Carbon przy suwnicy na 100 powtórzeniach biorę mp3 wł na ful muzykę , zamykam oczy i jazda. masakrycznie pieką nogi. najgorzej później wstać. już nie wspomnę że bardzo ciężko później jest ubrać spodnie, chyba powinnam na trening nóg ubierać spódnicę. Mathh a co do suwnicy bywało już 180kg zouza po treningu moje nogi też słabo się czuły
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mi brakuje. Pomóżcie, podpowiedźce i poprawcie. Czyli w tej diecie jest za dużo wegli, a za mało tłuszczów i białka bo ma być razem 2500kcal. 07:00 Ser twarogowy półtłusty 100 g B:18g T:4g W:3,7 Mleko zaw. 2 % tłuszczu 200 ml B:6g T:4g W: 9,4g Płatki owsiane 75g B:8,925g T: 5,4 W: 51,975g Białko Tłuszcze Węglowodany 32,925g 13,4g [...]
[...] biceps, triceps. Trening w ogóle nie w moim stylu, ale powiem było sympatycznie. Czasami taka odmiana jest potrzebna. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/60918dd58fa9454a923050208e6486d1.png Biegi: 75km (500) Waga: 99,7kg (85KG) Przysiad A: 110kg (100) Przysiad B: 110kg (150) Pas: 99 (109) Zmieniony przez - CooCaine w dniu 2013-04-19 19:47:28
[...] karnet na siłownię. robiłem trening 5x5, który prezentował się tak: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dbaa45dc37ff43a59e1d73f14c1e96b1.png Jeżeli chodzi o wagę, obwód itd nie zmieniło się nic - WOW! Biegi: 95km (500) Waga: 99,7kg (85) Przysiad A: 110kg (100) Przysiad B: 110kg (150) Pas: 98 (109) Zmieniony przez - CooCaine w dniu 2013-04-28 10:25:55
[...] tym, którzy serie kończą na powyżej 10p :devil: Wytrzymałość i siła na treningu nie wzrosła znacząco, na siłę nie patrzę, gdyż nie trenuje na dużych ciężarach tylko max do 100%MC, a co do wytrzymałości to już raczej odpowiedzialna jest silna psychika :-D Ocena duża, bo spełnia swoje zadanie w 100%, jednak pobudzenia 0... ta odżywka nie to ma [...]
MIKOŁAJ OLIMP ZAPRASZAMY DO SUPER KONKURSU
